正月太りの原因と対策、解消するための食事、運動やストレッチとは?

お正月は家でゴロゴロしながら正月特番を観て、
美味しいものをたくさん食べて「あぁ~、幸せ」
なんて思っていたら、体重が増えていた!なんてこと、
毎年のようにありませんか?

そもそも、なぜお正月は太りやすいのか?
正月太りの原因と対策、正月太りをしてしまったときの
解消法を食事や運動面からご紹介していきたいと思います。

目次

正月太りの原因と対策は?

正月太りの原因は、「お正月」だけでなく、年末から続く
「飲み会」のせいでもあったりするんです。

正月太りの原因
  • 摂取カロリーの増加
  • 消費カロリーの減少
  • 水分や塩分の摂り過ぎによるむくみ

仕事納めだなんだと、年末から毎日のように飲み会をしては
お酒を飲み脂っこい食事をし続け、正月に入ったら入ったで
実家などでお節やご馳走をゴロゴロしながら堪能してる方、
特に注意ですよ。

酒のつまみは当然ながら、お酒にあった味付けのため塩分が多いです。
お節も保存食であるという性質上、どうしても塩分が多くなります。
塩分を摂りすぎ、消費カロリーが減少すると血行が悪くなってしまいます。
そうするとリンパの流れも悪くなるので、老廃物や水分が体外へ
うまく排出されず体内に溜まってしまい、「むくみ」が発生します。
夜は飲み会があるなら、朝、昼は塩分控えめの食事を摂るように
するなど、工夫しましょう。

また、お正月に食べることが多いお餅は主成分がでんぷんです。
噛むことによって「糖」に変わるので、普段食べている白米と
変わらない量ならば問題ありませんが、「お雑煮でも食べて、
おやつにもお餅」なんて生活をしていると、やはり太る原因と
なりかねません。
ほどほどの量にとどめましょう。

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正月太りを解消する食事は?

正月太りを解消するには、塩分が少なく、
消化のよいものを食べるようにしましょう。

消化の良いものと聞くと昔から言われ続けているせいか
「おかゆ」と思い込んでいる方が多いのですが、
実は穀物は消化されにくいんです。
消化にいいものは、「肉」「魚」です。

また、塩分と相性がいいのは「カリウム」です。
「カリウム」は、塩分を体外へ排出する手助けをしてくれます。

カリウムを多く含む食材
  • パセリ
  • アボカド
  • 納豆
  • ほうれん草
  • モロヘイヤ
  • 大和芋
  • 里芋
  • ニンニク
  • にら
  • 海藻類(昆布、わかめ、とろろ昆布、ひじき)
  • 切り干し大根
  • 干ししいたけ

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正月太りを解消する運動やストレッチは?

運動やストレッチをするのに適したタイミングがあるって
知っていましたか?
せっかくするなら、最大限に生かしたいですよね。

運動をするなら起床してからの空腹時、
ストレッチをするならお風呂上がりの筋肉が温まっているとき。

これが、それぞれの適したタイミングです。
ダイエットするときのウォーキングも空腹時が良いと
テレビでも良くやっていますね。
今までは30分以上運動しないと脂肪が燃焼されないと
されていましたが、現在では少しでも運動すれば
脂肪が燃焼されるということが証明されています。

階段の上り下りだけでも意識的にすれば、効果があります。

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まとめ

正月太りの原因は年末から始まっています。
塩分の摂りすぎに気を付け、塩分を体外へ
排出する食材を積極的に摂取します。
運動は5分程度でも効果があるので、階段の
上り下りやストレッチを毎日するように心がけてください。
お正月は美味しいものがいっぱいなので、我慢せず、
たくさん食べたら運動をする、ということを意識して
正月太りを予防しましょう。

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